Stress – zu viel zu tun, Hausaufgaben, Haushalt, Vorbereitungen für die Gemeindearbeit, Musikinstrument üben, Training im Sportverein, Referate schreiben, für Klausuren lernen … Stress kennen wir wohl leider alle – schon Kinder, Jugendliche sowieso, Erwachsene natürlich auch.
Viele Termine; vieles, das ich gern tun möchte; vieles, das ich tun sollte. Viele Erwartungen, denen ich gerecht werden möchte; Fristen, an die ich mich halten muss usw. Wie gehe ich damit um? Wie komme ich gut zurecht und lasse mich vom Stress nicht unterkriegen? Was kann mir helfen?
In diesem Artikel zeigen wir dir einige Möglichkeiten, kreativ mit deinem Stress umzugehen und Stress abzubauen. Natürlich kannst du die einzelnen Vorschläge (auch mehrere davon) auch in deiner Gruppenstunde umsetzen.
1. Anti-Stress-Bälle
Diese Bälle kannst du leicht selbst machen und brauchst nur wenig Material dazu.
Nötig sind:
-
Mehl und Sand (Deko-Sand oder Sand z. B. aus dem Baumarkt) für sehr feinkörnige Bälle
-
alternativ auch möglich: Reis oder getrocknete Linsen
-
Luftballons
-
Trichter (oder eine PET-Flasche, die du zu einem Trichter schneidest)
[…]
█▌████ ███ ██ █▌█▌ ██ ▌██▌ ████████████▌ ██████▌▌▌ ███████▌▌█████ ████ █▌█ ████▌███████▌▌▌ ███▌█▌██▌█████▌ █████▌ ███▌█▌██ ▌█ ████▌████▌█▌ ██████▌█ █████▌███▌ ████ █▌███████ ▌█████ ███ █▌████ ██████ █▌█ ███▌ ▌█▌███ █▌▌█ ███ █████ █▌████▌ ██████▌▌███ ███▌███▌ ██████████ ██▌███▌▌██ ████▌ █▌█▌█ ████▌██▌ █▌█▌██▌ ███ ▌██ ████ ▌██ █████▌█▌ █▌█▌██▌ ███ ▌██ ▌██ ██▌▌▌█▌ █▌█▌█ █████▌█████▌ █████ ▌██ ██████▌ ██████ █████▌█▌ ██▌█▌██▌ ██ █▌█ ▌██ █▌██ ██▌▌██ ██▌▌▌█ ███
████
█▌█ ████ ▌██ ███▌▌ ███ █▌█ █████ ▌██ ██▌ ██████▌ ███ ▌████ █▌██ ███ █▌████ █▌██▌ ██▌████▌█████ ███ ████ █▌█ ██▌████
████
▌█ █▌████ ██▌▌██▌ ██▌███ █▌█ █▌█ █▌█▌██ ████▌▌████▌▌██▌ ████▌▌█ █▌▌ ██▌███ █▌████ █████████ ███ █▌████ █████████▌ ██▌███▌▌██ █████▌ ██ █▌█ █▌███▌███ ██████▌████ █████ ███████ ██████ ████ ▌█ ██▌███ ████████▌████ ████▌███▌
████████
█▌███ ███▌▌█ █████▌ ██ ▌█▌██▌ ██▌██▌ ██████ ███ ███████▌ ███ ███▌█ ██▌██▌█▌ ████▌
████
███▌▌█ █▌██▌
████
█- ███▌ ███ ████ █████▌████ ████ ████ █▌ █▌ ███ ███ ███████▌█ ████ ████ ██▌██████▌██ ███▌▌█
████- █▌▌████▌▌█ ████ ████▌▌██▌ ██▌█ ████ ██▌██████▌█ █▌████
████- ███▌██▌▌███
████- ██▌██▌██ █████ █▌██ ███▌█▌█████▌ █▌█ ██ ██ █▌███ ██▌██▌██ █████▌███▌█
█
████
████ ███ ███▌ █▌████▌ ██ ██ █▌█▌████ ██▌▌██ ███ ███▌▌█▌ █▌█ █████ ████ █████ ███ ██▌██▌██ ▌█ ███ ██▌▌██▌ █▌█ █████ ██▌█ ██▌▌ ██████ ██▌▌▌ █████▌ ██ ██▌██▌ ██▌████▌███▌ ███▌█ ███ ██████▌ ████ ██ ███ ██▌▌██ ████ ██▌ ██ ███▌██ █████▌▌
████
██▌███ █▌██████▌▌ █████▌ ██ ███▌██▌ ██ █████▌ ▌██ ██████▌ ████████▌ █████ ██ █▌█ ████ ████ ███ ███ █████ ██████ ███ ███ █▌███ ██▌██ █▌████ ███████▌ ██ ██▌███ █▌█▌███ ██▌▌ █████▌ ██ █▌████ ███ ██▌ ████▌█████▌
████
██▌▌█ ██ ██▌█ ████ █▌████ ██▌█▌▌ █▌██ ██▌█ ██▌▌ ███▌▌▌██ █████████▌███ ███ ██████ ██▌ ██▌█ ██████▌ █▌██ ███ █▌█▌██▌ ████ ███ ██▌▌██ ██▌██▌▌ █▌█ █████▌█▌▌███ █▌██████▌▌ ▌█▌ ██ █████ ██████▌██████▌▌ █▌███ ███▌▌██ ████ ████ ██▌▌▌██ ██▌▌██ █████ ██▌███ █████▌▌▌██ ██▌▌ ██ █▌████▌ ███▌▌█ ██▌███ ██▌▌ ████ ███ ███▌█ ▌██ ██▌ █▌██ ████ █▌███ ██▌▌████ ██▌▌██ ███ █████▌██ ██▌██ ████████ ████████▌ ███▌▌ ██ ▌██ ▌█▌██▌██ █████ ██▌███ ██▌▌ █▌████ █████▌▌
████
███ █████▌███ █████▌ ██ ██▌███ ██▌▌ ████ ████ ▌██▌█▌███▌▌ ███▌█▌▌██▌ █▌ █▌ █▌▌ ███▌███ █▌█ ███▌██▌██▌███ ██▌▌██ ███ ▌██ ██▌██▌
████████
█████ ██▌▌▌█▌████▌ ████ ██▌▌███▌▌██ ████ ████ ███▌█ ██▌ ██▌███▌ ██ █▌████ █████████▌ ████ ███▌█ █████▌ ██ ▌█▌██▌ ██▌██▌ ████▌█▌▌██▌
████
████ ███████▌ ██▌
████
█- ███▌
████- ██▌█
████- ██▌ ████▌████▌█
████- ██████
████- ██▌▌▌ ███████▌▌▌█▌█████
████- █▌███▌▌██████████
████- █▌██ █▌▌ █████████████▌███ ████ ▌██▌█▌██▌▌██████▌▌███████ ████
█
████
█▌█ ████ ███▌ █▌▌ ███ ██▌█▌ █ ███▌█████▌█ ██▌ ███ ████▌ ██████ ████████▌ ██ ███▌██ █▌███▌ ██ ███ ███▌ ██████ █▌███▌ █████▌ ███████ █▌██ ██▌██ ███▌█ ████ ██▌███ ███ ███████▌█▌███▌ █▌█ ██▌█ ██████ ███████ ████ █▌▌█ ██▌█▌██ ██▌ ██████▌█▌ ██████ █▌█ █▌█ █▌█▌▌██ ██▌█ ██▌█▌██▌▌ ███ █▌█ ██▌█ ██████ █▌▌▌ ████ █▌██▌ ██▌▌█ █▌█ █▌█ █████ ████ ██ ████ ████ ██ █▌███▌█ ▌█▌▌ █▌█ ████ █▌███ ████ ███▌ █▌███ ███ ██▌▌█ █▌█ █████ ██ ▌██████ ██▌█ ██▌▌▌█▌ █████ ████ █▌███ ██████ █▌███▌
████
████ ██ ████▌ █████▌ ██ █████▌▌██████ ██▌██ ███▌█ ████ █▌▌ ███████▌▌▌█▌█████ ███████▌ ████ ████▌ ██ ███ ████ █▌█ █████ ▌█ ███ ██▌█ █████ ███ █▌████ █▌▌██ ██████▌██ █▌█ ██▌██ ███▌█ █▌█▌███████▌█ █▌████████▌ ▌█▌▌
████
█▌██▌▌█ ████▌▌ █▌██ ██ ███▌██ █▌███▌▌██████████ ██▌ ███ ██████▌ █▌█ █▌█▌ ███████████████▌ ██ █▌█ █████ █▌█▌█████ █▌████ ███ ██▌███ ███████ ████████████▌
████
██▌██ ███▌█ ███████▌ ██ ██ ███▌██ ▌█ █▌███ ███▌ ██████▌███████ █▌██ ████ █▌███ █▌██▌▌██ █▌██▌██ ████ ███▌ ██ █▌█▌█▌ █▌█ █▌█▌██ ██████ ▌███ ███████▌█▌█ ███ █▌██▌▌███▌
████████
████ ██▌██ █▌▌█▌ ████▌▌ █▌████ █████████▌ ████ █▌███▌ ▌█████ █▌██ ██ ██▌███▌▌██ █▌█████ ██▌███████ ████ █████▌██ ██▌███ ███ █████▌██▌ ██ █████▌ █▌▌ ██▌███ ██████ ████ ████ █████▌██ ███ ██▌███████ ██▌██▌ ███▌█▌▌██▌
████
████ █████▌▌█▌ ▌██▌
████
█- █▌▌█▌█ ████▌█▌▌█▌█ ████ █▌▌██▌▌█▌█▌ █▌█ ▌██ ████▌█
████- ███▌██
████- ██▌▌▌ ██████ ███ ███▌█▌██████
█
████
██▌█▌ ██▌████▌ ▌██ ████ ███████▌▌▌█ █▌▌███ ███ █████▌██▌ █▌▌█ ████████ ████ █▌█ █▌█▌▌ ███▌██ ███ █▌███ █▌▌█▌ ███ ██▌█████ █▌█ ███▌███ █▌███ █████ ███▌ ████▌ █▌██ █████ ███▌██▌█ ██▌██ ███████ ████▌█▌ ███ ▌██ █████▌ ████ ████ ████ ██████ ███ █▌█ ███████▌██ █████████▌█▌ █▌█▌███ ███ ████ ███████ ██▌██▌
████
█████▌▌██████ ███▌ ▌██ ████ █▌▌███ ██▌▌██ ███ ██████ ████████ ██▌██ █▌█ ███▌
████
█▌██ ██████ ████▌▌████▌▌ █▌█▌██ █████▌██ ███ █▌█▌██▌▌▌██ ███▌██▌ █▌█ ▌██ ██▌██▌ ██▌██████ ███ █████▌██ █████▌▌
████
████ █████▌▌█▌ ▌██▌
████
█- █▌█▌█▌▌█▌
████- ███▌██
████- █▌███▌
████- █▌███▌
█
████
███ █████ ███▌██ ████▌██▌ ▌██ █████▌ █▌███ ████▌ █████████ ▌█ █▌█ █▌▌▌█ ███ █▌█▌▌██▌ ███ █▌██ ████ ██████████▌▌ ███ ▌██ ███ ██▌████▌ ▌██ █▌▌ ███ █▌███▌ ███ ██████▌████ ██████ ███▌██ ███ ███ █▌█▌▌▌
████
█████▌▌██████ ████▌ ███ █▌███▌ ███ █▌███▌█▌ █▌▌ ▌██ ██▌████▌ ▌██ ███ █▌▌▌█▌████▌ █████████ ██████ █▌█▌██ █████ █▌█ ███▌██ ████ ██████▌ ████▌▌██ █▌█ ██▌ █▌███ █▌███ ████ █▌███ ██████ ██▌█▌████ ██ ██████▌█████ █▌█████ ███ ████ █████▌█▌████████▌ █▌██▌▌ █▌██ █████▌ ▌██ ███ █▌▌ ████ ██████▌██████ █████▌█▌█████ ██████ ███▌▌██▌ ██▌████▌ █▌█▌ █▌█▌██ ███▌██▌ █▌████▌ ██████▌ ████▌████ ███ ▌█ ████ ████████▌██ █▌██▌█▌ █████▌██ ██▌█████ █▌██ ███████ ███▌ ████ ▌██ ███ ████▌▌███▌ █████▌█▌███ ▌█▌▌ █████ ████ ██ ███ ███▌█▌▌ ██▌█▌ ████ ▌██ ██ █▌▌▌█▌████▌ ███▌██▌ ███ ████ ████ ██████ ███ ██▌████▌▌
████
████ ▌██ ████▌▌ █████▌ ▌██ ████ █████▌▌█▌▌███ ███ █████▌██ ██ █▌███ █▌█▌███ ██▌██▌█████▌█▌▌██ ████ ███████████▌██▌
████████
████ █▌█ ███▌█▌▌███ ███ ██▌▌████ ████ ██▌█ █▌█████████ ██▌███▌ ██ ██▌▌████ ██ ███▌█▌▌██▌ █████▌ ██ █████ █▌▌ ██▌███ ██████ ██▌███▌▌███ ████ ██▌█████▌██▌▌███ ██▌██▌█▌▌██ ██▌███▌
████
█- ███▌██ ███▌██ ███ ███▌▌ ██████▌██▌ ██████▌██▌ ██████████▌███▌██▌ ████████▌██ █▌█▌█
████- █▌▌█▌█ █▌██▌▌████ ██▌█
████- ███████▌██
████- ██▌███▌██
████- ██████ █████████▌██████▌ █▌██████████ ████
████- ███▌█▌█▌████
████- ██▌▌████▌█▌██
████- ██▌██
████- █▌▌██ ████▌▌███ ██▌▌███ ███▌█▌██▌██▌█▌▌ ███ █▌█ ███ ██████████ █▌██▌
█
████
██▌██ ████▌▌█▌▌██▌ ████ █▌██ ██▌█ ███▌█▌▌██ █▌███ ██▌▌███ ██▌▌ ██▌██▌▌██▌ ██ █████▌ █▌█ ██ █▌███ ███▌▌██▌██ █████ ███▌█▌▌██ ████ ███▌▌▌█ ███▌ ███ ████ ████▌██ █▌█████ █████ ▌██ █▌████ ███ ██▌██▌ ████ █▌██ █▌█████ ███ ██ ███▌██ ██ ██▌████▌ ███ ▌█ █▌█ ██████▌▌
████████
█▌█ ▌███ ████▌▌██ ██▌██▌▌████ █▌▌█▌ ████ ████▌▌███ █████ █▌████▌ █████████ ███ ██████████▌██▌▌██▌ ████ ████ ▌█ ████████▌█████ ██ ████▌███████ █████▌ ▌██ ██▌ ████▌████ ████▌▌███▌ ███▌▌█ ██████ █▌██ ▌██▌█▌▌██ ███████ ██████ █████ █████████████ █▌██ ████▌▌███ ███ ██▌█ ██▌ █▌ █▌█████▌ █▌█ ▌██ ████ ██▌██▌ ██████ █████▌█▌ ███ ██▌██ ██▌▌███ ██▌▌▌█▌ ▌██ ████ █▌█████▌ ████ ██▌█ ▌█ ██▌█ ██████ ███ ███ ██▌███▌ ███ ████▌▌█ ███ ███ █████ ▌▌██▌▌ ████▌ ██▌██ ███▌█ ███ ███████ ██▌
████
██▌█ ████▌▌███ █▌██ ████ █▌█ ████ ████▌█ ██ █████▌██▌ ███▌▌ ██ █▌██▌ ███████▌▌██ █▌██▌
████
█▌ ▌████ ███ █▌█████ ███████ ███ ████▌▌███ ███ █▌█ ███ ███████ █▌█▌ ██▌▌█ ██ ████ ██▌ ████▌████▌▌ █████▌███▌ ██ █▌██ █▌██▌ ██ ▌█▌██▌▌ ████ ██ ███ ██▌███ ███████ ███ ████▌▌█▌▌ ████▌▌██ ██▌███▌▌██ ████ █▌█ ▌█ █▌██▌███ █▌███ ███████ ██████▌
████
█▌ ███▌█ ██████▌ ████ █▌█ █▌▌███ ███ ██▌███ ██████ ▌████ ████▌█▌▌ ██████▌███▌ ▌█▌ █████ ██ █▌▌ ███ ████▌▌███ ███▌███▌▌ ███ █▌████ █▌█ ▌████ █▌████ ████▌█▌▌ █▌█▌ ████ ██ █▌██ █████ █████▌ ████ ███▌▌█ ██████▌▌█▌ ███▌▌
████
█▌ ████▌▌██ ▌████ ▌█ █▌▌███ ███ ▌█ ████▌
████████
██████ ▌█ ███████ █▌█ █████ █▌██ ███ ████▌██████ █▌█████████▌ █▌████▌
████
█▌████ ██▌█████▌▌ ██████▌▌█▌ ██▌█ █████ ███ █▌▌█▌ ██████▌▌█ ██████▌█▌▌██ █████ █▌████▌ ██ █████▌ ██ █████ █▌▌█▌█ █▌████▌ ████ ▌█ ███ ██████ ████▌ ██ ████ ████ █████▌ █▌█ █████ ██ █▌██ █▌▌ █▌███ ███████▌█▌█████ ████ ▌██ ███▌█▌▌█▌ ████ ██▌██▌ █▌ █▌ ███ ███ █▌▌████ ███ █▌██▌▌ ███████▌ █▌█▌▌█▌██▌ ████▌████ ████ █▌█████
████
██ █▌▌ █▌████ █████████ ███ █▌████ █████████▌ ██▌███ ██████ █▌▌█ ████▌▌███▌ ███▌█████ ███ ████▌▌▌████ ██▌▌█▌▌██▌██▌ ██ █▌█▌ █▌██ ████ █▌█▌▌ █▌█▌ ████ ████▌▌████▌▌██▌ █▌█ █▌██ ██████▌█▌▌▌ ██████▌ ████▌██ █▌██ ███▌ ████▌██▌ ▌█ █████ ██████ ███▌ ███ ████ ██▌ ▌█▌ ███ ████ ████ █▌▌███▌███ ██▌█████ █▌██▌
████████
████ ██ █▌███ ████ ████ ███████ ██████▌████ ▌█ ██▌███ ████████▌████ ███████▌███▌▌ ███▌▌███ ██▌██ ████████▌████ ████ █▌▌ █▌███ ██████ ██████▌ ██▌
████
█▌████ ██▌█▌██▌ ███ ▌█▌███ █▌▌█▌ ████▌██▌ █████▌█████▌ ▌█▌██▌█▌█▌██ ███ █▌█ █▌▌█ ██████ ██▌ █▌█ █▌▌█ ████▌██ ███ ▌████ █▌████ ███▌████▌▌ ███████▌ █████ ████▌▌███▌ ██▌█▌██ ███ ███ ███████ ██▌██ ████████▌ ███████▌ █▌█▌▌█▌██▌ ████ ████ █▌█████ ████████ ███ █████████████ ▌█ ███████ ████▌ ████ █▌███ ██ ████ █▌████▌▌███ ████▌██▌████████ █████▌
████
█████ ████ ▌████ █▌█ ███▌████▌ █▌██ ███ ██▌▌ █████▌█ ███ █▌██▌▌ ██▌▌ ███████▌ ███ █▌▌██ ███ █████ ███▌█ ███▌▌████ ████ ██▌███▌ ███ █████▌█ ██ ███ ██████▌▌████▌
████
██▌▌ ████ ███ ████ ██▌█ █▌█████████ ██▌███ ███ █████▌█ ███ ████ ▌██▌ ████▌ ███ █████▌█ ███ █▌█ ████ █▌██▌██ ██▌▌ ██████▌ ██ ██▌▌ ███ ███ ██ ██████▌██▌ ███ ███ █▌████▌ ███ ██ ███████ █▌████ ███ █▌███▌ ███▌████▌
████
████ ███▌█▌█ █▌█ ███ ███ ██████▌█▌█ █▌█▌██ █▌███▌█▌█▌█████▌ ███ ███▌ ██▌
████
█- ████ ███ ████ ████▌██▌▌█ ███ ██████▌█▌ ██▌
████- ██▌▌█ ███ ██████▌█▌ ███ ███ █████▌▌█ ███ ███ ▌█ █▌██ ████▌█▌
█
████
███ ███ █████▌ ▌██ ████▌██ ████ ▌█ ████▌ ████ █████ ███▌█▌ ████▌█████ ███ ███▌█████▌
████
█- █████▌██ ███▌ ███ █▌██ ██▌██▌▌ ██▌██▌█▌ ███ ████ █▌████ ████▌ █▌▌ █▌███ █▌▌█▌ ██▌▌██▌▌█▌█ █▌█████ █▌██ ██ ███▌███ ███ ███ ████▌██████ ████▌▌█▌██ ██████▌█▌▌
████- █▌█▌▌█ ███ ██████▌█▌ ███ █▌███ █▌█▌███ ██▌▌██ ████ █▌▌█████████ ███ ██████ ▌██ ████ ██▌ ███ ██████▌█▌ █▌██ ███ ████ █████▌█████████▌ █▌██ ███ █████ ███████▌ ███ █▌███▌ ████████ ███ █▌██ ████▌ ▌██ █▌██▌█ ███▌█████▌
█
████
█████ ██ ██▌██ █▌█▌██ █▌███▌█▌█▌████ █████████▌▌ █████▌ ██ ████ ▌█ ███ █▌▌▌▌█ ████ ████ ▌██▌ ██▌▌ ████ ███ ███████ █████▌ ███ ██ █████████▌████ ███▌ ███ ██ ██▌███ █▌████ ▌█▌▌██▌
████████
██▌▌▌ ██ █████▌ ███████ █▌████▌ ██ ██▌██▌▌ ███ ███ ██▌██▌█▌▌ █▌▌▌█ █▌▌█ ███ █▌▌ ███████ █▌████ ██▌ █████████ ███ ▌██ ▌█ ████▌ ███ █████▌ ▌█ ██▌█ ▌███ ███ ██▌▌██▌▌██ ██████████▌ ███ █▌▌▌█ ███████ ███ ▌██▌█ █▌▌██ ██▌█▌██▌ ▌█ ▌█▌█▌█▌██ ███ █████▌█████ ████ █████ ██▌▌ ████ ███ ███ ████ ██████▌ ████▌
█
